Một trong những phương pháp phục hồi chức năng nhanh nhất và khá an toàn khi áp dụng chính là Vật lý trị liệu. Vậy chúng ta có thể phục hồi chức năng tại nhà không?

>> Có những phương pháp phục hồi chức năng nào?
>> Danh sách các trung tâm Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng tại TPHCM

Hiện nay, có rất nhiều trung tâm phục hồi chức năng được mở ra để phục vụ nhu cầu của mọi người. Tuy nhiên, một số trường hợp chỉ mắc phải những căn bệnh đơn giản có thể thực hiện các bài tập phục hồi chức năng đơn giản ngay tại nhà mà không cần tới các trung tâm hay bệnh viện. Để giúp các bạn phục hồi được những chức năng trên cơ thể một cách an toàn và hiệu quả nhất, Trường Cao đẳng Y khoa Phạm Ngọc Thạch xin gửi đến các bạn một số phương pháp tập phục hồi chức năng sau đây.

Động tác kéo căng cơ đùi sau

Với động tác kéo căng cơ đùi các bạn cần phải chuẩn bị 1 chiếc khăn. Đầu tiền các bạn ngồi trên một mặt phẳng và duỗi thẳng 2 chân. Dùng khăn vòng qua bàn chân và nắm chặt 2 đầu sau đó từ từ cúi gập người về phía trước. Giữ động tác này trong khoảng 30 giây sau đó từ từ thả lỏng cơ thể trở về trạng thái ban đầu.

Động tác kéo căng cơ đùi sau

Động tác kéo căng khớp vai

Đầu tiên các ban đan xen kẽ các ngón tay vào với nhau. Sau đó đưa từ từ lòng bàn tay lên cao để kéo căng khớp vai, giữ nguyên tư thế đó trong vòng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể. Với bài tập này, các bạn sẽ cảm giác được phần cánh tay, vai và phần phía trên của lưng được kéo căng ra.

Động tác kéo căng cánh tay

Nần một cánh tay song song với mặt đất sau đó dùng tay còn lại để nắm lấy khủy tay rồi kéo sát vào ngực. Kéo căng nhất có thể và giữ ở tư thế đó trong vòng 10 giây và thả lỏng từ từ. Tiếp tục thực hiện động tác này với cánh tay còn lại.

Động tác kéo căng gối ngực

Chúng ta cần phải nằm trên một mặt phẳng, sau đó thực hiện động tác kéo gập đầu gối vào sát với ngực của mình. Lấy tay ôm chân thật chặt và giữ trong khoảng thời gian từ 20-30 giây. Với động tác này các bạn có thể thực hiện cả 2 chân cùng 1 lúc hoặc thực hiện từng chân đều được. Lưu ý: trong quá trình thực hiện động tác này không được ngóc đầu lên.

Động tác kéo căng gối ngực

 

Động tác kéo căng cơ đùi trước

Động tác này bắt đầu với tư thế đứng thẳng 2 chân song song với nhau. Sau đó các bạn để 1 chân làm trụ và gập chân còn lại sao cho lòng bàn chân áp sát vào với mông của mình. Dùng 2 tay giữ chặt chân co lên trong vòng 30 giây sau đó thả lỏng người và thực hiện động tác này với chân còn lại.

Trên đây là những bài tập phục hồi chức năng tại nhà mà các bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng khi kết hợp với một số dụng cụ có sẵn trong gia đình. Để đảm bảo an toàn cho cơ thể thì trước khi tập luyện các bạn nên khởi động để làm nóng các cơ và hỏi ý kiến của bác sĩ về những bài tập phù hợp với mình nhất. Hy vọng rằng các bạn sẽ lựa chọn được phương pháp tập phục hồi chức năng tại nhà phù hợp nhất.

Nguồn: Cao đẳng Y Dược TPHCM